La importancia de la rotación cervical en el golf
Jésica Reyes, Personal Trainer en Reserva del Higuerón y Samusu Marbella, especialista en entrenamiento de golf con certificación TPI® Golf Trainer, nos explica cómo mejorar la rotación cervical para optimizar el swing de golf.
Un buen rango de rotación cervical es fundamental para lograr una rotación eficiente en el backswing y mantener una postura adecuada durante el golpeo. Si existe una limitación en la columna cervicodorsal, el golfista tendrá dificultades para girar correctamente y ejecutar un swing fluido.
Causas de una limitación en la columna cervical
Existen diversas razones por las que la movilidad cervical puede verse restringida, entre ellas:
- Artritis en la columna cervical: La degeneración de articulaciones y discos puede limitar el rango de movimiento.
- Restricciones musculares y miofasciales: Tensiones en músculos como el trapecio superior, escalenos, suboccipital y esternocleidomastoideo pueden dificultar la rotación.
Errores técnicos causados por una rotación cervical limitada
Si la movilidad cervical está restringida, pueden surgir problemas en el swing, tales como:
- Giro limitado en el backswing: Reducción de la amplitud del movimiento.
- Pérdida de postura: Falta de estabilidad en el swing.
- Ángulo contrario a la espalda: Mala alineación que afecta la precisión del golpe.
- Posición incorrecta en el impacto: Falta de secuencia cinética eficiente.
Ejercicios para mejorar la rotación cervical
A continuación, te presentamos tres ejercicios clave para mejorar la movilidad cervical y optimizar tu swing de golf.
1. Retracción cervical desde tumbado
Objetivo: Mejorar la alineación y fortalecer la musculatura posterior del cuello.
- Posición inicial: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y la cabeza apoyada (usa una toalla o cojín si es necesario).
- Ejercicio: Inhala por la nariz y flexiona la cabeza llevando el mentón al pecho (sacando papada) mientras intentas alargar la cabeza hacia atrás. Deberías sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello.
- Repeticiones: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Descanso: 1 minuto entre series.
2. Flexión cráneo-cervical
Objetivo: Mejorar la flexibilidad y fuerza en la zona cervical.
- Posición inicial: Similar al ejercicio anterior, pero esta vez despegando la cabeza del suelo.
- Ejercicio: Flexiona el cuello y levanta la cabeza del suelo, manteniendo el mentón hacia el pecho y alargando la cabeza hacia atrás.
- Duración: Mantén la posición durante 3-5 segundos antes de volver a bajar.
- Repeticiones: 3 series de 6-8 repeticiones.
- Descanso: 1 minuto y 30 segundos entre series.
3. Rotación lateral tumbado
Objetivo: Aumentar la movilidad y rango de rotación cervical.
- Posición inicial: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Ejercicio: Gira lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo un movimiento controlado y fluido.
- Respiración: Inhala en el centro y exhala mientras giras la cabeza.
- Repeticiones: 3 series de 16-20 rotaciones en total.
La movilidad cervical es un factor clave en el rendimiento del golfista. Con estos ejercicios, puedes mejorar tu capacidad de rotación, prevenir lesiones y optimizar tu swing.
¿Has probado estos ejercicios? Comparte tu experiencia en los comentarios.
Autor: Jésica Reyes
Deja una respuesta