Los movimientos a evitar para no hacer sufrir a tu hombro
La articulación del hombro suele estar frecuentemente expuesta a lesiones en el golf por razones anatómicas y por la calidad del swing. Una de las razones principales es su estructura inestable: la cabeza del húmero es una semiesfera mucho más grande que la cavidad escapular que la acoge, y la musculatura que rodea el hombro, o manguito rotador, no siempre tiene un tono muscular adecuado para garantizar la estabilidad necesaria. (Foto 1)
Debido mayormente a esta última razón, las mujeres son más propensas a tener dolores de hombro que los hombres, agravado por técnica pobre (overswing), uso equivocado de la fuerza para obtener distancia y debilidad osteoarticular (osteoporosis, artrosis, osteopenia, etc.).
Los movimientos potencialmente lesivos a evitar durante el swing de golf son:
• Manos más altas que la altura de la cabeza, tanto en el backswing como en el finish (foto 2).
• Excesiva velocidad después del impacto.
• Entrenamiento prolongado en la moqueta.
• Elevada presión en el grip.
El dolor suele presentarse por encima del hombro o a lo largo del brazo, en su cara posterior, debido a una presión nerviosa (foto 3).
El primer socorro incluye:
• Descanso entre 3 y 7 días.
• Evitar coger pesos.
• Evitar dormir en el lado que duele.
• Aplicar hielo durante 10 minutos, 2 veces al día.
• Analgésicos durante 3 días, según prescripción médica.
• Evitar elevar el brazo por encima de la cabeza.
A partir de los 30-35 años, el cuerpo empieza a perder calidad en los tejidos (huesos, músculos, tendones y ligamentos) y hay que añadir en nuestro día a día una rutina de prevención:
• Musculación específica según la actividad deportiva que se practica.
• Suplementación de calidad.
• Descanso entre actividades.
Qué puedes hacer si el dolor no disminuyes sabiendo los movimientos a evitar
Si en una semana el dolor no disminuye, sugiero acudir a un traumatólogo o a un fisioterapeuta deportivo para evaluar la situación y evitar ulteriores daños (foto 4).
También es muy recomendable evaluar la técnica del swing para descartar que sea esta misma la causa del problema. Como hemos visto, la articulación del hombro es compleja y delicada al mismo tiempo, así que no descuides ninguna molestia y busca remedios a los primeros síntomas. La prevención es la clave de la salud (foto 5).
En todos casos, recuerda: “Siéntete mejor, vive y juega mejor”. ¡Buen golf!
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