La postura en C sucede cuando los hombros están muy inclinados hacia adelante (húmero en rotación interna) y la espalda está encorvada desde el coxis hasta el cuello, excesiva curvatura de la columna torácica (cifosis). Como consecuencia de ello, será muy difícil para el jugador mantener la posición en el swing. Además de esto, los errores técnicos más comunes que pueden aparecer cuando existe una postura en C suelen ser: Pérdida de Postura; Extensión Anticipada, Ángulo contrario a la espalda, y Ala de pollo
Esto puede ser simplemente consecuencia de una mala colocación y se puede corregir ajustando la columna vertebral a una posición más neutra, pero desafortunadamente en la mayoría de los casos está provocada por desequilibrios y restricciones musculares desarrollados a lo largo de los años.
Está comprobado que, si la postura en C es producto de desequilibrios y limitaciones musculares y articulares, la única forma de corregirlo será a través de ejercicios correctivos en el gimnasio.
A continuación les muestro algunos ejercicios para corregir la curvatura de la columna dorsotorácica. No obstante, en estos casos, además de centrarnos en la zona de la columna vertebral, debemos actuar sobre otras estructuras adyacentes. Esto es porque cuando existe postura en C por desequilibrios musculares, además de existir una restricción importante en la extensión torácica, se pueden producir también una serie de descompensaciones (síndrome cruzado superior) como por ejemplo debilidad o inhibición de los glúteos, core, serrato anterior y musculatura profunda del cuello y, por otro lado, hipertonicidad en zona del pectoral mayor, menor y trapecio superior (tesos y acortados). De ahí la importancia de la valoración inicial y de seguimiento (test funcionales /TPI tests).
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EJERCICIOS
Ejercicio 1: De frente a una polea o goma elástica, al regularla a la altura del pecho, coger cada extremo con la mano cruzada. Comenzar el movimiento con manos cruzadas y desde allí realizar una apertura manteniendo los codos ligeramente flexionados, poner la intención en abrir pecho y juntar escápulas sin elevar hombros. Exhalar al abrir brazos.
Ejercicio 2: De frente a una polea o goma elástica, cogerla con una sola mano, estirar el otro brazo a la misma altura, bajar un poco el centro de gravedad (rodillas un poco flexionadas), y desde allí realizar una rotación de torso llevando el brazo que sujeta la polea o goma hacia atrás manteniéndolo extendido. A su vez la pelvis acompaña el movimiento rotando un poco sin perder la postura. El otro brazo se mantiene en la posición inicial y la cabeza acompaña a la rotación de mirando la mano. Exhalar mientas se rota hacia atrás.
